Plantillas

Plantillas de sesiones para entrenar con sentido y cumplir objetivos
Haz fácil una de las tareas más difíciles del entrenamiento

Cómo puede ayudarte

Un ejercicio es la parte más visual del entrenamiento en las redes sociales pero no es la más importante.

Lo más importante es cómo se estructuran esos ejercicios dentro de la sesión para conseguir los objetivos.

Y eso ya no es tan fácil.

Porque lo que sirve en una situación, en otra ya no te vale, y el ejercicio es exactamente el mismo.

Estas plantillas te solucionan la parte más jodida:
Saber cómo organizar los ejercicios y cuál es mejor en cada momento.  Esto lo vas a tener hecho.

Cómo funciona

Los ejercicios son como los ingredientes para cocinar: hay muchos, son intercambiables, a algunos eres intolerante o alérgico, unos los odias y otros te encantan.

Pero que tengas y conozcas ingredientes, no quiere decir que sepas cocinar, ¿verdad?

Por eso aquí vas a tener las recetas para crear tus mejores platos (sesiones) y luego podrás cambiar algunos ingredientes (ejercicios) para hacerlo a tu gusto, y que siga estando rico (cumplir el objetivo).

Resumiendo, para un mismo tipo de trabajo y objetivo (p.e. ‘Mejorar la potencia de piernas’) puede haber multitud de ejercicios, pero si no los organizas bien, no consigues lo que buscas.

Sácale todo el jugo en 3 pasos

1. Elige y recibe la plantilla para tu objetivo: Te viene organizada y explicada con el tipo de sesión que necesitas y el tipo de ejercicios a realizar.

Extra: Dentro de cada plantilla, hay 3 modelos de plantilla diferentes para que elijas la que más te conviene.

Ejemplos:
Plantillas de Core: Fuerza y Core / Core a fuego / Core Express
Plantillas de Fuerza sin material: Sesión Completa / Foco en tren inferior / Foco en tren superior

2. Completa la plantilla: Usa los ejercicios de referencia que te damos o elige otros equivalentes que tú conoces y te gustan. Como seguirás la estructura y cumplirás las pautas y requisitos, el objetivo no peligra.

Extra: Para cada tipo de ejercicio tendrás un truco secreto (cómo buscar otros ejercicios equivalentes en internet poniendo unas palabras clave)

Ejemplo: “¿Ese de la plancha más difícil a una pierna, cómo era?” Tendrás una casilla que pone: Busca en internet: ‘Front plank with hip extension’

3. Crea tu propio programa personalizado: Si estas plantillas de sesiones las repites siguiendo las estrategias que te damos, puedes crear tus propios programas (el menú).

Las plantillas no son programas únicos porque de esta forma puedes trabajar diferentes áreas que tú necesitas. Por ejemplo:

  • Tú ya juegas a [inserta tu deporte], pero te falta movilidad de cadera y tobillo:

Coges la plantilla de movilidad y haces un día la plantilla completa en tu casa, dos días la sesión express antes de tu entrenamiento habitual y partes la pana.

  • Haces running pero te falta fuerza:

Coges la plantilla de fuerza funcional y te montas una o dos sesiones a la semana, lo combinas con el running y te sales del mapa.

  • Entrenas con un equipo pero necesitas algo más que no tienes, por el motivo que sea: bajar de peso, ganar masa muscular, porque juegas poco y no te quieres quedar atrás, porque juegas mucho y quieres recuperarte mejor…

¿Qué haces?

¡Exacto! Coges la plantilla que necesitas, la adaptas a tu realidad siguiendo las pautas y te conviertes en tu propio asesor/a de rendimiento.

Brutal, ¿no?

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Preguntas frecuentes

El criterio para añadir nuevas plantillas será este: en función de lo que la gente necesite.

Si quieres una plantilla y no la encuentras, la puedes tener en 2 pasos:

  1. Nos escribes a hola@behindtheathlete.es y nos cuentas.
  2. La crearemos para ti si:
    1. Lo que pides es realista y puede ser de interés para más gente (muy probable).
    2. Te comprometes a comprarla luego (la comunidad de BTA se ha ganado que confiemos en su palabra).

Serás la primera persona en tenerla. Luego la publicaremos para que más gente la pueda adquirir.

Son ideales para ti si vas a entrenar por tu cuenta y quieres que tu sesión esté hecha como la de un/a PRO. Y no me refiero al nivel (cada persona tiene el suyo).

Me refiero a que no tires tu tiempo a la basura, no te olvides detalles importantes y te motives más para el siguiente entreno.

Luego ya sabes que es importante realizar los ejercicios correctamente y todo eso. Pero si vas a un gym, habrá un/a técnico de sala cerca a quien consultarle una duda.

Si tienes una problemática o situación súper específica, no busques la solución en una plantilla de 8 eurillos, pero si quieres mejorar tus entrenos por 8 eurillos esto es una ganga.

Los deportistas profesionales con los que trabajamos.

También deportistas jóvenes y gente amateur.

Simplemente hemos adaptado el formato para que sea sencillo de entender y lo puedas hacer por tu cuenta.